Топ-100 11 продуктов с высоким содержанием клетчатки - ToppiLife
Меню Закрыть

11 продуктов с высоким содержанием клетчатки

Включение в рацион питания продуктов с высоким содержанием клетчатки позволяет правильно функционировать пищеварительной системе, укрепляет сердце, а также способствует снижению веса.

Ежедневное потребление клетчатки для взрослого мужчины должно составлять 33,6 г в день, и 28 г для женщин. Для того, чтобы достичь этой нормы, мы подготовили список полезных продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Бобовые

Бобовые – богатые клетчаткой растительные продукты, такие как фасоль, чечевица, горох.

Бобовые являются хорошим источником ферментируемых волокон, которые являются пищей для полезных бактерий в кишечнике. Здоровая микрофлора кишечника способствует уменьшению риска развития диабета 2-го типа и ожирения.

1. Черная фасоль

Черная фасоль содержит большое количества железа и магния. Также она является отличным источником растительного белка.
Содержание клетчатки: 8,7 г на 100 г.

2. Лущеный горох

Отличный источник железа и магния.
Содержание клетчатки: 8,3 г на 100 г.

3. Чечевица

Существует множество типов чечевицы, включая красную и французскую чечевицу.
Содержание клетчатки: 7,9 г на 100 г.

4. Зеленый горошек

Зеленый горошек как свежий, так и консервированный является отличным источником белка, витамина С и витамина А.
Содержание клетчатки: 4,1-5,5 г на 100 г.

Овощи

Для здоровья среди основных преимуществ овощей является высокое содержание пищевых волокон.

5. Картофель

Картофель является хорошим источником витаминов группы B, а также витамина С и магния.
Содержание клетчатки: один большой картофель в мундире содержит 6,3 г клетчатки.

6. Брокколи

Брокколи содержит витамины С и А, а также полифенолы, антиоксиданты, которые укрепляют иммунную систему человека.
Содержание клетчатки: одна чашка приготовленной брокколи содержит 5,1 г клетчатки.

Фрукты и ягоды

Можно совмещать приятное с полезным, добавив в свой рацион некоторые фрукты.

7. Груши

Груши содержат витамины С и А, а также фолаты и кальций.
Содержание клетчатки: одна средняя груша содержит 5,5 г клетчатки.

8. Яблоки

Яблоки также являются источником фолатов и витаминов С и А. Важно помнить, что большая часть пищевых волокон содержится в кожуре.
Содержание клетчатки: одно большое яблоко содержит 5,4 г клетчатки.

По теме: 5 причин любить яблоки

9. Малина

Малина отличный источник различных антиоксидантов, а также витамина С и К.
Содержание клетчатки: половина чашки малины содержит 4 г клетчатки.

10. Апельсины

В апельсинах содержится огромное количество витамина С.
Содержание клетчатки: один апельсин содержит 3,4 г клетчатки.

По теме: 8 полезных свойств цитрусовых

11. Бананы

Бананы являются отличным источником питательных веществ, таких как калий, магний и витамин С.
Содержание клетчатки: один средний банан содержит 3,1 г клетчатки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *