Топ-100 25 способов выжить в сезон гриппа - ToppiLife
Меню Закрыть

25 способов выжить в сезон гриппа

Беспокоитесь за свое здоровье в холодное время года? Помимо тщательного мытья рук с мылом, есть 25 способов резко снизить риск подхватить грипп. И даже если вы уже болеете, вы можете значительно сократить продолжительность своей болезни.

  1. Йогурт на завтрак
    Говорят, что те же живые культуры, которые помогают облегчить пищеварение, помогают бороться с инфекциями. Исследование 2011 года подтверждает это: ученые обнаружили, что люди, которые потребляли пробиотики через добавки или ферментированные продукты (йогурт, кефир), на 12% меньше подвергались инфекциям верхних дыхательных путей.
  2. Открытое окно
    Проводить целый день в душной комнате с кем-либо, кто простыл – идеальные условия для вашего заражения. Поэтому чаще проветривайте помещение. А еще лучше, если вы будете больше гулять. Физические упражнения повысят вашу иммунную систему, а соответственно и сопротивляемость организма вирусам.
  3. Удивительные грибы
    Новое исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа питания, продемонстрировало интересные результаты: люди, которые ежедневно ели приготовленные грибы шиитаке в течение месяца, показали большее количество Т-клеток и меньше воспалений. Это касается и других продуктов, например, брокколи.
  4. Отвернитесь от чихающего
    Конечно вы ненавидите быть грубым, но только представьте, что микробы, вылетающие в процессе чихания, могут перемещаться на 6 метров! Поэтому если кто-то рядом с вами начинает чихать или кашлять, скажите: «Извините, я всегда легко простужаюсь» и отбегайте от него подальше.
    Если вам захочется чихать или кашлять, прицельтесь в область локтя. Поскольку мы используем руки целый день, прикрываясь ладошкой, можем легко распространить инфекцию по разным предметам.
  5. Не трогать лицо
    С таким же успехом можно облизывать дверь в туалете. Даже если вы регулярно моете руки, прикосновение к носу или глазам – не лучшая идея. Именно они являются наиболее распространенными областями, через которые микробы попадают в организм.
  6. Полноценный сон
    В исследовании, опубликованном в «Архивах внутренней медицины», было обнаружено, что испытуемые, которые спали менее 7 часов, были в три раза более восприимчивы к простуде.
  7. Промывка носа
    Как только вы чувствуете, что насморк может вас настигнуть, сделайте теплый солевой раствор и промойте нос грушей.
  8. Цинк
    В анализе Кокрановской библиотеки в 2013 году из 18 исследований установлено, что проглатывание цинка (суточная доза 75 миллиграмм) в течение 24 часов после появления симптомов простуды уменьшает продолжительность болезни.
    Вы также можете получить его из 13 продуктов, богатых цинком. В дополнение к сокращению времени простуды, цинк может повысить ваше либидо, помочь исцелить раны и предотвратить воспаления.
  9. Больше жидкости
    Жидкость помогает справиться со слизью, которая выделяется во время болезни. Вода, апельсиновый сок, горячие жидкости (чай или куриный суп) – смогут облегчить боль в горле.
  10. Увлажнитель
    Сухой воздух в помещении усугубляет боль в горле и обостряет кашель. Увлажнив комнату, вы значительно облегчите эти симптомы для себя. Помимо прочего известно, что вирусы дольше живут в сухом воздухе. Кроме того, исследования показывают, что вирусы легче выживают в сухом воздухе.
  11. Острый перец
    Чили и другие огненные специи помогут избавиться от заложенности носа. Наука подтверждает теорию: исследование 2011 года показало, что назальный спрей, полученный с помощью химического вещества, называемого капсаицином, изготавливают из горячего перца.
  12. Эфирные масла
    Несколько раз в день добавляйте пару капель тимьяна или масла эвкалипта в кипящую воду, затем вдыхайте ароматический пар. Ментолоподобный запах поможет открыться вашим дыхательным путям
  13. Если вы болеете, пропустите тренировку
    Если вы занимаетесь спортом, то знаете, как поднимается настроение и улучшается кровообращение в процессе занятий. Но если вы боретесь с простудой, лучше всего сохранить энергию для борьбы с вирусами.
  14. Полоскание горла водой с солью
    Да, твоя мама была права: этот метод действительно помогает. Соль убивает микробы. Более того, полоскание горла (1/2 чайной ложки соли в чашке теплой воды) уменьшит воспаление и выделение слизи.
    Даже если у вас не болит горло, подумайте о полоскании для предотвращения симптомов болезни. Исследование, проведенное в 2005 году, показывает, что люди, которые использовали этот метод хотя бы раз в день, реже заболевали простудой и гриппом.
  15. Горячий куриный суп
    Пар помогает пробить заложенность носа, а соленый бульон уменьшает боли в горле. Но это еще не все. Другое свойство куриного супа — замедление движения белых кровяных клеток, участвующих в борьбе с вирусами. Поэтому, когда они медленнее передвигаются по организму, то проводят больше времени в тех областях тела, в которых больше всего необходимы.
  16. Ложка меда
    Мед способен не только бороться с микробами, но и своей густой консистенцией успокаивать раздраженное горло.
  17. Клин клином
    Горло так болит, что больно глотать? Купите фруктовый лед – он даст временное облегчение.
  18. Полусидя
    Когда вы лежите на спине, слизь собирается в полости вашей носоглотки, что может привести к вторичным инфекциям или хроническому синуситу. Вместо этого попробуйте отдохнуть и спать под углом 45 градусов. Такое положение также способствует оттоку крови от головы, уменьшая воспаления пазух и носа.
  19. Попытайтесь выключить телефон и расслабиться
    Стресс, независимо от причины, влияет функцию иммунной системы, оставляя вас более уязвимыми к таким угрозам, как грипп.
  20. Старайтесь обходиться без антибиотиков
    Простуда и грипп вызваны вирусами, а не бактериями. Это значит, что антибиотики, которые уничтожают только бактерии, не помогут при простуде. Более того, они убивают не только плохие, но и хорошие бактерии.
  21. Правило шеи
    Если вас беспокоят симптомы, находящиеся выше шеи – заложенность носа, колющее горло и головные боли – у вас, вероятно, холодная голова и вы можете спокойно побежать по беговой дорожке. Однако, если у вас лихорадка, больное тело, это, вероятно, грипп и сигнал для отдыха. (Тем не менее, эксперты предупреждают, что это правило не является надежным)
  22. Чистота в доме
    Нет необходимости превращаться в помешенного чистюлю. Но регулярное вытирание часто затрагиваемых поверхностей (дверные ручки, например), имеет смысл, если многие члены семьи больны.
  23. Держитесь подальше от толпы
    Не чувствуйте себя виноватыми, когда отказываете друзьям пойти в людное место во время холода и сезона гриппа. Исследование 2010 года показывает, что у социально активных людей больше шансов подхватить грипп, чем у их менее общительных товарищей.
  24. Не делитесь
    Маленький глоток чужого напитка, совместное использование очков, посуды, туалетных принадлежностей – все это плохие идеи в период холода и гриппа.
  25. Не сокращайте калории
    Лучше пропустить диету во время простудных заболеваний, т.к. вам, вероятнее всего, потребуется больше времени для выздоровления.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *