Топ-100 8 простых методов, помогающих быстрее заснуть - ToppiLife
Меню Закрыть

8 простых методов, помогающих быстрее заснуть

Существует множество причин, по которым люди не могут легко заснуть. Стресс, различные мысли, гормоны, депрессия и употребление алкоголя могут повлиять на способность быстро засыпать. Если у вас нет проблем со здоровьем, попробуйте несколько простых методов, помогающих быстрее заснуть.

Заставьте себя бодрствовать

Когда вы «пытаетесь» заснуть, это часто имеет противоположный эффект. Что если попробовать наоборот? Одно исследование показало, что если лечь в постель и попытаться не спать, открыв глаза, вы уснете быстрее.

Используйте метод сна «4-7-8»

Этот метод, который впервые был использован доктором Эндрю Вейлем, обещает помочь вам засыпать менее чем за минуту.
С помощью этого метода увеличивается количество кислорода в крови, замедляется сердечный ритм и высвобождается больше углекислого газа из легких.

Метод, описанный доктором Вейлем:

  • Прижмите кончик языка к небу сразу за зубами и держите так в течение всего упражнения.
  • Выдохните полностью через рот, создавая звук выдоха.
  • Закройте рот и тихонько вдохните через нос, посчитав в уме до 4.
  • Задержите дыхание, посчитав до 7.
  • Выдыхайте полностью через рот в течение 8 секунд (посчитайте до 8), создавая при этом звук выдоха.
  • Повторите упражнение еще три раза.

Используйте прогрессирующую мышечную релаксацию

Когда вы лежите в постели, медленно напрягайте, а затем расслабляйте каждую мышцу в вашем теле. Напрягите мышцы в течение как минимум пяти секунд, а затем расслабьте на 30 секунд. Повторите эти действия несколько раз.

Слушайте классическую музыку

Исследования показали, что классическая музыка или любая музыка с темпом от 60 до 80 ударов в минуту, низкие тона и спокойные мелодии могут помочь вам заснуть. В исследовании 2008 года студенты в возрасте от 19 до 28 лет, которые слушали расслабляющую классическую музыку за 45 минут до постели, продемонстрировали значительное улучшение качества сна.

Одевайте носки

Это позволит теплу перераспределиться по всему телу и тем самым подготовится организму ко сну.

Проветрите комнату

Рекомендуемая температура в спальне для оптимального сна должна быть 18 градусов по Цельсию.

Выключите все свои устройства

В темноте ваше тело увеличивает уровень гормонов, которые вызывают сонливость. Когда вы сидите в смартфоне или даже смотрите телевизор, вы препятствуете выработке этих гормонов.

Ложитесь так, как вам удобно

Если вы хотите быстрее погрузиться в глубокий сон, перевернитесь на бок. Положите подушку между коленями, если вам нужно уменьшить напряжение на бедрах и спине. Кроме того, убедитесь, что ваша голова и шея правильно лежат на подушке.

В дополнение к этим методам, вы также можете внести несколько изменений в образ жизни, чтобы гарантировать качественный сон.

  • Старайтесь придерживаться определенного распорядка дня. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время.
  • Сократите количество алкоголя, особенно за несколько часов до сна.
  • Не употребляйте кофеин после 15:00.
  • Избегайте больших приемов пищи за 2 часа до сна.
  • Регулярно занимайтесь физкультурой, но не тренируйтесь прямо перед сном.
  • Избегайте употребления больших объемов жидкости перед сном, чтобы не пришлось вставать посреди ночи.
  • Избегайте длительного сна днем.
  • Не пытайтесь заснуть, если не чувствуете сонливость.
  • Разработайте практику медитации, которая поможет вам уменьшить стресс и беспокойство.

11 продуктов с высоким содержанием клетчатки Включение в рацион питания продуктов с высоким содержанием клетчатки позволяет правильно функционировать пищеварительной системе, укрепляет сердце, а также способствует снижению веса. Ежедневное потребление клетчатки для взрослого мужчины должно ...
9 правил питания для набора мышечной массы Правильное питание – это залог успеха каждого спортсмена, как новичка, так и опытного профессионала. В этой статье представлены 9 правил, соблюдая которые вы добьетесь значительного прогресса, в ином случае, можно даже навредить своему организму. ...
Как сохранить здоровье накануне экзаменов Мы предлагаем Вам несколько простых рекомендаций, которые помогут справиться со стрессом и сохранить свое здоровье в период сессии. Планирование и распределение Прежде всего постарайтесь наиболее реально оценить имеющиеся у вас ресурсы (скольк...
9 причин возникновения изжоги Если у вас когда-либо была изжога, вы знаете, что это такое. Изжога является симптомом кислотного рефлюкса, когда кислота из желудка воздействует на слизистую стенок пищевода, соединяющего желудок с горлом. А так как пищевод гораздо более чувствител...
25 способов выжить в сезон гриппа Беспокоитесь за свое здоровье в холодное время года? Помимо тщательного мытья рук с мылом, есть 25 способов резко снизить риск подхватить грипп. И даже если вы уже болеете, вы можете значительно сократить продолжительность своей болезни. Йогурт н...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *